🎯 Kế hoạch 30 ngày

MuServer · YouTube Gà Học AI · Gym · Gia đình — làm việc theo ca 25 phút / nghỉ 5 phút

0%
MuServer (7 ngày)
0%
YouTube (30 ngày)
0%
Gym (30 ngày)

Cấu trúc ca làm việc mỗi ngày

Khung giờNội dungChia ca
06:30 – 08:00Dậy, vệ sinh, ăn sáng, xem kế hoạch ngày—
08:00 – 12:00⚔️ MuServer — deep work8 ca × 25p, nghỉ 5p giữa ca
12:00 – 13:30Ăn trưa + chợp mắt 20–30p—
13:30 – 15:30🐔 YouTube Gà Học AI4 ca × 25p, nghỉ 5p
15:35 – 16:30⚔️ MuServer — review/test2 ca × 25p
16:30 – 17:00Ăn nhẹ trước tập (chuối/sữa/bánh mì)—
17:00 – 18:20💪 Gym 60–80 phút—
18:20 – 19:30Tắm, ăn tối—
19:30 – 21:30👨‍👩‍👧 Gia đình + giải trí (không mở laptop)—
21:30 – 23:00Tự do → chuẩn bị ngủ, ngủ đủ 7,5 tiếng—
💡 Giờ từng ca sáng: Ca1 8:00–8:25 · Ca2 8:30–8:55 · Ca3 9:00–9:25 · Ca4 9:30–9:55 · Ca5 10:00–10:25 · Ca6 10:30–10:55 · Ca7 11:00–11:25 · Ca8 11:30–11:55. Chiều: Ca1 13:30–13:55 · Ca2 14:00–14:25 · Ca3 14:30–14:55 · Ca4 15:00–15:25 · Review1 15:35–16:00 · Review2 16:05–16:30. Trong 5 phút nghỉ: đứng dậy, uống nước, nhìn xa — không lướt điện thoại (dễ trôi mất 20 phút).
⚠️ Chủ nhật (ngày 7, 14, 21, 28): nghỉ gần như hoàn toàn — chỉ làm việc nhẹ buổi sáng, chiều tối dành cho gia đình.

⚔️ Sprint 7 ngày build source MuServer

💡 Mỗi ngày 5h (8 ca sáng + 2 ca chiều). Tạo 1 file bugs.md ngay từ ngày 1: mọi lỗi phát hiện đều ghi vào đó kèm mức độ (crash / nghiêm trọng / nhỏ), sửa theo thứ tự ưu tiên. Backup source cuối mỗi ngày. Từ ngày 8 trở đi xem việc MuServer trong tab Lịch chi tiết (vận hành, tính năng mới, VPS, open beta).
Ngày 1 — Build & chạy được server ▶
Ngày 2 — Test lỗi hệ thống core ▶
Ngày 3 — Test gameplay ▶
Ngày 4 — Thêm tính năng #1 ▶
Ngày 5 — Thêm tính năng #2 ▶
Ngày 6 — Sửa UI ▶
Ngày 7 — Regression test & đóng gói ▶

🐔 Gà Học AI — Quy trình 30 ngày

💡 Mỗi ngày 2h (13:30–15:30, 4 ca × 25p). Mục tiêu 30 ngày: kênh hoàn chỉnh + 8–10 video + quy trình sản xuất lặp lại được. Bấm "Chi tiết cách làm" dưới mỗi đầu việc để xem hướng dẫn cụ thể.

Nguyên tắc kênh mới

  • Đều đặn thắng hoàn hảo — 8 video/tháng đều đặn tốt hơn 2 video cầu kỳ.
  • 30 ngày đầu đừng nhìn số subs — chỉ nhìn retention và số video hoàn thành.
  • Tiêu đề + thumbnail quyết định 80% click — dành thời gian xứng đáng cho nó.
  • Tận dụng lợi thế: bạn build MuServer → làm video "dùng AI hỗ trợ code/game" — nội dung độc nhất ít ai có.

💪 Gym 30 ngày — Tăng cơ

💡 Lịch Push / Pull / Legs (PPL) 6 buổi/tuần, mỗi buổi 60–80 phút, Chủ nhật nghỉ. Khởi động 10 phút đầu (đạp xe/chạy nhẹ + xoay khớp), giãn cơ 5–10 phút cuối. Nghỉ 90–120s giữa các set compound, 60s cho isolation. Mỗi bài có hình minh họa + kỹ thuật + link video bên dưới.
⚠️ Tuần 1 tập nhẹ 60–70% sức để học kỹ thuật đúng. Từ tuần 2 áp dụng progressive overload: mỗi tuần tăng tạ ~2,5kg hoặc thêm 1–2 reps. Đau khớp = dừng ngay, đau cơ = bình thường.

🅰️ PUSH — Ngực, vai, tay sau Thứ 2 & Thứ 5

🅱️ PULL — Lưng, tay trước Thứ 3 & Thứ 6

🅲 LEGS — Chân, bụng Thứ 4 & Thứ 7

🍚 Dinh dưỡng tăng cơ

  • Protein: 1,6–2g / kg cân nặng / ngày (thịt, cá, trứng, sữa, whey).
  • Calo: ăn dư nhẹ 200–300 kcal so với mức duy trì.
  • Ăn nhẹ trước tập 30–60 phút; sau tập ăn tối đủ protein + tinh bột.
  • Ngủ 7–8 tiếng — cơ phát triển khi ngủ, không phải khi tập.
  • Uống 2,5–3 lít nước/ngày.

📆 Lịch 30 ngày — tick sau mỗi buổi tập